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title: 鼻呼吸的重要性 ! 你用鼻子還是嘴巴呼吸？
description: 鼻呼吸對身體非常重要。它能過濾、加溫和潤滑空氣，減少有害物質進入肺部。鼻呼吸還能保護呼吸道，穩定情緒和舒緩壓力。當我們深度鼻呼吸時，能促進身體進入休息和恢復模式，提高心理放鬆，提高大腦氧氣供應。練習深呼吸、瑜伽和冥想等方法可以養成良好的鼻呼吸習慣，提高生活質量。
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# [鼻呼吸的重要性 ! 你用鼻子還是嘴巴呼吸？](https://www.drbreaths.com/blog/importance-of-nasal-breathing)

 作者：[馬永昌醫師](https://www.drbreaths.com/blog/author/馬永昌醫師) | 2023/5/15 上午 05:35:43

呼吸是我們生活中不可或缺的生理過程，而鼻呼吸則是健康呼吸的關鍵。鼻腔不僅是空氣流通的通道，還具有過濾、加溫和潤滑空氣的功能。

## 鼻呼吸好處

鼻呼吸能夠幫助我們維持身體的平衡和健康，具有以下幾個好處：

1. 過濾空氣中的微粒：鼻腔內的毛細血管和黏液能有效捕捉空氣中的灰塵、細菌和病毒，降低進入肺部的有害物質。
2. 加溫和潤滑空氣：鼻腔內的黏液層能為吸入的空氣提供潤滑，同時也能將冷空氣加溫，降低對呼吸道和肺部的刺激。
3. 保護呼吸道：鼻呼吸能減少口腔和咽喉部的乾燥，減少感冒和其他呼吸道疾病的風險。
4. 穩定情緒：鼻呼吸對自律神經和情緒穩定具有重要作用。自律神經系統分為交感神經系統和副交感神經系統，分別負責應對壓力和恢復平衡。鼻呼吸有助於平衡這兩個系統，從而穩定情緒。
5. 舒緩壓力：鼻呼吸可以刺激副交感神經系統，有助於放鬆身體和緩解壓力。當我們深度鼻呼吸時，我們的腹式呼吸更為明顯，這有助於刺激副交感神經系統，促使身體進入休息和恢復模式。
6. 促進心理放鬆：鼻呼吸有助於調節呼吸速率和深度，使之變得更深、更緩慢。這樣的呼吸模式可以降低心率，減輕焦慮和壓力，使人感到放鬆和平靜。
7. 提高大腦氧氣供應：鼻呼吸能更有效地為身體提供氧氣。充足的氧氣對大腦功能至關重要，有助於保持清晰的思維和良好的情緒狀態。
8. 幫助釋放內啡肽：鼻呼吸可以刺激內啡肽的釋放，這是一種自然的鎮痛劑，能夠減輕疼痛、緩解壓力並產生愉悅感。
9. 在日常生活中，我們可以通過練習深呼吸、瑜伽和冥想等方法來養成良好的鼻呼吸習慣。這將有助於平衡自律神經系統，穩定情緒，提高生活質量。

## 口呼吸的壞處

口呼吸則存在以下幾個缺點：

1. 增加呼吸道感染的風險：口呼吸無法像鼻呼吸那樣有效過濾空氣中的有害物質，容易引起呼吸道感染。特別是幼童容易造成腺樣體與扁桃腺增生的情況。
2. 口腔健康問題：長期口呼吸會導致口腔乾燥，增加牙周病和蛀牙的風險。
3. 影響面部發育：尤其對於兒童而言，長期口呼吸可能導致面部肌肉發育不良，影響面部形態。
4. 口呼吸時血氧濃度較低：口呼吸空氣中的微粒、細菌和病毒沒有經過鼻腔的過濾，這會增加肺部受到污染物的侵害。這些有害物質可能會導致呼吸道炎症，進而影響肺泡中氧氣和二氧化碳的交換，降低血氧飽和度。其次，口呼吸無法對吸入的空氣進行充分的加溫和潤滑。冷空氣或乾燥空氣可能會刺激呼吸道，引起病變。這種狀況也會對血氧的正常運輸產生不利影響。
5. 口腔肌肉無力：長期口呼吸可能導致呼吸道肌肉疲勞，進而影響呼吸的有效性。當呼吸肌肉疲勞時，呼吸運動變得困難，氧氣吸收和二氧化碳排放的效率會降低，可能導致血氧飽和度下降。
6. 齒列不正：長期透過口呼吸，會改變你的舌頭和唇部的位置，進而對牙齒造成壓力，使牙齒移位或變成斜的，造成齒列不正的問題。

綜上所述，口呼吸可能會對血氧的吸收和運輸產生不良影響。為了維護呼吸系統和全身健康，我們應該養成良好的鼻呼吸習慣，避免長期口呼吸。

那現在就讓我們來自行檢測一下吧 !看完了以上鼻呼吸的益處與口呼吸的壞處，你是不是也想知道自己究竟是透過鼻呼吸還是口呼吸呢 ? 

以下評估表可用於檢測鼻阻塞的嚴重程度，換句話說，鼻阻塞的情形越嚴重，相對地代表你使用口呼吸的機率是更高的 !

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## 鼻呼吸練習

對自己鼻阻塞的程度稍微有所了解後，若發現自己有鼻阻塞而有口呼吸的情形的話，以下是三種可以嘗試的鼻呼吸練習，這些練習可以改善你的鼻呼吸，增強呼吸肌肉力量，提高肺功能，減輕壓力和焦慮。

### 1、交替鼻呼吸

「交替鼻呼吸」是瑜伽中常用的呼吸練習。這種技巧是透過一個鼻孔吸氣，另一個鼻孔呼氣，同時使用手指壓住以關閉對側的鼻孔。

這個練習除了訓練鼻呼吸，同時也能訓練我們的專注力，還能增強肺功能並減少壓力。

以下是練習交替鼻呼吸的方法：

- 坐直並放鬆肩膀。
- 左手放在左膝上。
- 右拇指放在右鼻孔上，通過左鼻孔吸氣。
- 右無名指放在左鼻孔上，從右鼻孔呼氣。
- 通過右鼻孔吸氣。
- 將右拇指放回右鼻孔。從左鼻孔呼氣。這完成了一個組。
- 重複進行5分鐘。

### 2、腹式呼吸

腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸。腹式呼吸旨在透過鼻子慢慢深呼吸，讓氣息填滿我們的腹部，增加吸入的氧氣量，這也有助於減慢呼吸和心率以及放鬆身心、減輕壓力。

腹式呼吸可以參照以下步驟練習：

- 坐直並放鬆肩膀。你也可以躺在床上。
- 閉上嘴巴。一手放在腹部，另一手放在胸部。
- 通過鼻子慢慢深呼吸，讓你的腹部膨脹並填滿氣息。你的胸部應該保持靜止。
- 撅起嘴唇，慢慢呼氣。
- 重複進行5到10分鐘。

### 3、快速呼吸

快速呼吸如其名，它包括快速有力的呼氣和正常的吸氣。

這種技巧可能有助於通過激活呼吸肌肉和膈肌來改善呼吸功能，同時也可能有助於提高注意力和專注力。

以下是練習快速呼吸的方法：

- 坐直並放鬆肩膀。
- 將雙手放在腹部。你也可以將手放在膝蓋上，手掌朝上。
- 透過鼻子深呼吸，想像空氣流入腹部。讓下腹部擴張。
- 不間斷地用力透過鼻子呼氣，讓腹部收縮。繼續被動地吸氣和有力地呼氣。
- 重複練習節奏。保持吸氣和呼氣的長度相同。
- 加快吸氣和呼氣的速度。重複30秒。

 

## 嚴重鼻阻塞的治療

鼻阻塞有治療的必要性，若是鼻子不通，自然會變成使用口呼吸，前述的鼻呼吸練習能改善輕微的鼻阻塞問題，但中度至重度的鼻阻塞，需要進一步更積極的治療。

### 鼻腔噴霧劑

有助於緩解鼻塞。以下是一些常見的鼻腔噴霧劑類型：

1. 減充血鼻腔噴霧劑： 減充血鼻腔噴霧劑可以通過收縮鼻腔血管來減少鼻塞。然而，過度使用這些噴霧劑可能會導致反彈性鼻塞，因此每次只應使用幾天。
2. 類固醇鼻腔噴霧劑： 類固醇鼻腔噴霧劑可以幫助減輕鼻腔內的炎症，從而改善呼吸。這些噴霧劑通常使用的時間比減充血噴霧劑更長。

### 鼻塞手術

在某些情況下，手術可能是必要的，以糾正造成鼻塞的結構性異常。

一些常見的手術選項包括：

1. 中隔成形術：中隔成形術是一種直線化隔板的手術，隔板是分隔鼻腔的薄骨和軟骨壁。
2. 鼻甲縮小術：鼻甲縮小術是一種使鼻腔結構減小的手術，鼻甲是鼻腔中幫助加濕和過濾呼吸空氣的結構。
3. 鼻息肉切除術：鼻息肉切除術是一種切除引起鼻塞的鼻息肉的手術。

 

## 總結

臨床上，可以發現許多矯正的患者有口呼吸的情形，而大多數人是不自知的，透過前述的鼻阻塞評估表，可以判斷一下自己是用鼻呼吸還是口呼吸。我們必須正視鼻呼吸的重要性，有鼻阻塞的情形，必要時要尋求治療，才可以改善生活質量，永遠告別口呼吸。

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