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title: 睡眠品質影響大腦健康？慢波睡眠減少恐增加失智風險
description: "慢波睡眠為什麼對大腦如此重要? 預防失智症從這點小事做起!
睡眠不只是閉上眼休息那麼簡單，對大腦健康也相當重要，尤其是深眠階段的慢波睡眠。從慢波睡眠的角度出發，探討阻塞性睡眠呼吸中止症對大腦的潛在影響及它如何增加失智症的風險，進而了解改善睡眠品質對大腦健康的好處。想要大腦保持健康，從好好睡一覺開始吧！"
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[Dr. BreathE 原氣醫生部落格 ](https://www.drbreaths.com/blog)

# [睡眠品質影響大腦健康？慢波睡眠減少恐增加失智風險](https://www.drbreaths.com/blog/slow-wave-sleep)

 作者：[劉文德教授](https://www.drbreaths.com/blog/author/劉文德教授) | 2024/9/27 上午 05:36:00

 

> 慢波睡眠為什麼對大腦如此重要? 預防失智從這裡做起!

 

作為日常生活的基礎，睡眠為我們的身心提供必需的休息與恢復，是維持最佳功能的關鍵。人們普遍了解睡眠不足帶來的直接影響，如疲倦或易怒，但睡眠品質對大腦健康的長期影響也不容忽視。近期研究顯示，睡眠障礙與神經退化性疾病的發展，尤其是失智症，有強烈的相關性。本文將深入探討睡眠品質與失智症之間的關係，特別聚焦於慢波睡眠，並試圖理解其背後的機制，以促進大腦健康並降低認知衰退的風險。

## 睡眠品質的重要性

在深入探討睡眠與失智症之間的關係前，先理解[睡眠](https://www.drbreaths.com/sleep?hsLang=zh-tw)對我們整體健康的重要性。良好的睡眠品質在多項生理和認知功能中扮演關鍵角色，包括情緒調節、記憶鞏固和學習過程。良好的睡眠與延長壽命、降低精神疾病風險和改善體重管理有關。相反，睡眠品質不佳則與認知衰退、精神疾病和肥胖的風險增加有關。

## 了解睡眠結構與慢波睡眠

為了理解睡眠對大腦健康的影響，必須了解[睡眠的不同階段和睡眠結構](https://www.drbreaths.com/sleep#sleep-stage)的概念。睡眠大致分為兩大階段：快速動眼期（REM）睡眠和非快速動眼期（NREM）睡眠。NREM睡眠又細分為三個階段：N1、N2 和 N3。第三階段，即 N3，屬於非快速動眼期睡眠的深睡期，這是我們在睡眠期間主導身體機能恢復的階段，這個階段會出現頻率慢、振幅大的Delta波，所以這個時候也稱為慢波睡眠（Slow wave sleep, SWS），特徵是腦波緩慢且振幅高。

慢波睡眠對長期記憶的形成和身體恢復功能尤其重要。在此階段，大腦會鞏固白天剛建立的記憶片段成為長期記憶、並進行身體機能的維護工作。然而，隨著年齡增長，或是有其他的睡眠障礙疾病（例如[睡眠呼吸中止症](https://www.drbreaths.com/what-is-osa?hsLang=zh-tw)、[失眠](https://www.drbreaths.com/persona/insomnia-and-light-sleep?hsLang=zh-tw)等），慢波睡眠的時間往往會減少，這可能影響這些關鍵功能，尤其是導致記憶與認知能力下降。

大腦的膠淋巴系統(Glymphatic system)與睡眠期間的有害蛋白質（Tau, amyloid-beta等）清除有關，  
特別是在慢波睡眠（Slow wave sleep, SWS），因此，睡眠與認知有相當高的關聯性。

## 睡眠品質與失智症的關聯

[失智症](https://www.drbreaths.com/persona/dementia-and-alzheimers-disease?hsLang=zh-tw)是一種認知功能逐漸惡化的疾病，他的臨床特徵包括記憶力減退、判斷力及語言受損和解決問題的能力逐漸喪失。阿茲海默症是最常見的失智症形式，其次是血管性失智症和路易氏體失智症。已經有很多研究顯示，睡眠品質不佳與失智症的風險增加有著強烈的關聯，而睡眠結構的破壞，特別是慢波睡眠的減少，被認為是神經退化性疾病中失智症發病的常見徵兆。

## 慢波睡眠與失智症的關聯

上段提到，慢波睡眠減少與失智症風險增加有關。研究顯示，慢波睡眠減少可能導致腦中類澱粉蛋白和tau蛋白堆積，這些蛋白質與阿茲海默症的發病密切相關。我們的大腦在睡眠期間，特別是深度睡眠階段（也就是前面提到的慢波睡眠Slow wave sleep, SWS），會透過膠淋巴系統（Glymphatic system）清理這些廢物，因此慢波睡眠的減少會影響大腦清除類澱粉蛋白的能力，可能導致認知衰退。而隨著年齡增長，如果合併各種睡眠障礙出現，就會影響膠淋巴系統的功能，大腦清理廢物的效率就跟著下降，提高失智的風險。因此，良好的睡眠對維持認知功能和預防神經退化非常重要。

## 阻塞性睡眠呼吸中止症與失智症風險

阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）是一種常見的睡眠障礙，其特徵是睡眠期間反覆的呼吸暫停。這通常伴隨著大聲打鼾和[白天嗜睡](https://www.drbreaths.com/persona/excessive-daytime-sleepines?hsLang=zh-tw)。許多研究已經發現OSA與提高失智症風險之間的關聯，包括，OSA所導致的間歇性低氧與睡眠片段化，都可能促進認知功能障礙和失智症的發展。也有理論提出，OSA可能引發大腦中的神經炎症和氧化壓力。以上這些過程都會直接對神經細胞造成損害，最終影響認知與記憶功能。此外，OSA引起的血管內皮細胞異常（endothelial dysfunction），也與大腦的血管異常有關，甚至會加劇這些血管變化，進一步增加失智症的風險。

## 總結

睡眠品質對大腦健康非常重要，尤其在深度睡眠階段，也就是慢波睡眠期間。在這個睡眠階段，大腦的膠淋巴系統特別活躍，協助清除大腦中的有害物質，如類澱粉蛋白和tau蛋白。常見的睡眠障礙，如睡眠呼吸中止症，就可能大幅減少慢波睡眠，進而影響膠淋巴系統的功能，增加失智症的風險。

值得一提的是，睡姿也會影響膠淋巴系統的效率。例如，有研究發現側睡可能有助於促進膠淋巴系統的效率。因此，確保良好的睡眠品質，包括選擇一個有助於大腦健康的睡姿，對保護認知功能非常重要。如果想要更了解怎樣才是最佳睡姿的讀者，也可以看看底下的影片喔！

 

<https://lin.ee/MFC2Zk6>

## 參考資料：

- [Nedergaard, M., & Goldman, S. A. (2020). Glymphatic failure as a final common pathway to dementia. Science (New York, N.Y.), 370(6512), 50–56. https://doi.org/10.1126/science.abb8739](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8186542/)
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- [Oliver, C., Li, H., Biswas, B., Woodstoke, D., Blackman, J., Butters, A., Drew, C., Gabb, V., Harding, S., Hoyos, C. M., Kendrick, A., Rudd, S., Turner, N., & Coulthard, E. (2023). A systematic review on adherence to continuous positive airway pressure (CPAP) treatment for obstructive sleep apnoea (OSA) in individuals with mild cognitive impairment and Alzheimer's disease dementia. *Sleep medicine reviews*, *73*, 101869. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101869](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37924680/)
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- [https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=871&pid=8017](https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=871&pid=8017)

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