---
title: 打呼改善的七種小秘訣 !
description: 打呼改善的七個秘訣：1.如果你超重(BMI>25)，減肥是個極有效的方式、 2.側睡、3.鼻帶或外部鼻擴張器、4.治療鼻塞或阻塞、5.限製或避免飲酒和鎮靜劑、6.戒菸、7.足夠的睡眠
---

[Dr. BreathE 原氣醫生部落格 ](https://www.drbreaths.com/blog)

# [打呼改善的七種小秘訣 !](https://www.drbreaths.com/blog/snoring-improvement)

 作者：[徐英碩醫師](https://www.drbreaths.com/blog/author/drshu) | 2022/7/14 下午 04:55:23

## 你也有打呼狀況嗎？

對一般人而言，睡眠時偶爾打呼是很正常的，特別是在感冒的時候，或是聚會小酌幾杯後再入睡之時，更容易發生。

如果長期打呼呢 (如其他數百萬美國人一般)？是否一樣無妨，還是說，這其實是一項病徵，表明您可能已患上衰弱性睡眠障礙呢？

根據[美國耳鼻喉科學會](http://www.entnet.org/content/snoring-and-sleep-apnea)的數據，全美有 45% 的人會偶爾打呼，有四分之一的成年人則會長期打呼，另外，估計約有 1800 萬人患有[阻塞型睡眠呼吸中止症(OSA)](https://www.sleepdr.com/what-is-sleep-apnea)，該疾病之產生往往與一系列的健康問題相關，包括肥胖、心臟病、糖尿病、和高血壓等。

## **打呼和 OSA 之間有很大區別**

很多時候，人們分不清打呼和 [OSA](https://www.drbreaths.com/what-is-osa?hsLang=zh-tw) 之間的區別，甚至會誤認兩者並無不同。事實是，雖然所有未經治療的OSA患者都會打呼，但並非所有會打呼的人都患有 [OSA](https://www.drbreaths.com/what-is-osa?hsLang=zh-tw)。

打呼聲是一種因呼吸時振動而引發的聲響，是口腔、鼻腔、或咽喉的呼吸道部分堵塞的結果。

打呼可能由許多不同的因素引起，包括:

- 鼻竇炎或感冒
- 過敏
- 酒精
- 鼻中隔偏斜
- 肌肉張力不足
- 咽喉和呼吸道梗阻

> OSA 是一種睡眠疾病。睡眠中因呼吸道阻塞，而導致間歇性呼吸中止。

呼吸中止會導致睡眠紊亂、睡眠中斷、和睡眠不足，此外，缺乏安寧的睡眠也會引起一連串其他健康問題，如白天極度嗜睡、難以集中注意力、憂鬱、和焦慮等。

而打呼則是 OSA 的一個症狀。

## **進行睡眠檢查以診斷 OSA**

若您想確認是否罹患OSA，進行初步的[症狀](https://www.sleepdr.com/sleep-apnea-symptoms)和OSA[風險因素](https://www.sleepdr.com/sleep-apnea-causes-and-risk-factors)評估可能是有所幫助，但最準確的方式仍是與醫生會面並進行詳盡的診斷和後續治療。

在大多數情況下，醫師會先評估相關症狀和病史，然後再把患者轉介給睡眠醫學專家。睡眠醫學專家將評估以下事項:

1. 您的症狀
2. 您的病史
3. 您目前的身體健康狀態
4. 您的睡眠檢查結果

透過睡眠檢查，睡眠醫學專家將分析您的睡眠模式，也將分析身體於睡眠時發生的異常反應。

睡眠檢查可在睡眠中心或自家進行，將記錄您的生命體徵、血氧飽和指數、口鼻呼吸流量、大腦活動、胸腹呼吸動作、並錄下您的打呼聲。

睡眠檢查的目的不僅僅是診斷您是否罹患OSA，還將確定您的病情的嚴重程度。此外，透過睡眠檢查和體檢，亦可判斷您的OSA病因，如是否因扁桃腺腫大或體內其他阻塞物所導致等。

#### <https://6qytll6ca90.typeform.com/drbreath#hubspot_utk=xxxxx&hubspot_page_name=xxxxx&hubspot_page_url=xxxxx>

### 打呼改善的七個秘訣：

1. 如果你超重(BMI>25)，減肥是個極有效的方式。 
2. 側睡
3. 鼻帶或外部鼻擴張器
4. 治療鼻塞或阻塞
5. 限製或避免飲酒和鎮靜劑
6. 戒菸
7. 足夠的睡眠

## **如果打呼影響了您的生活，請尋求解決方法**

至關重要的是，即便經診斷您並無罹患睡眠呼吸中止症，打呼仍然可能對您的伴侶、您的睡眠休息、以及您的整體健康造成負面影響。

無論您的打呼是否由睡眠呼吸中止症引起，您都應與醫師討論您的狀況，並尋求正式的診斷和有效的治療，以使您的健康得到改善。

 

### 今天就開始找回你的健康與睡眠！

[預約醫師](https://www.drbreaths.com/contact?hsLang=zh-tw)

內文為專業醫師經驗談，因各人狀況不同，成效因人而異，若有問題請跟從專業醫師評估指引

[檢視完整文章](https://www.drbreaths.com/blog/snoring-improvement)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "徐英碩醫師"
  },
  "dateModified" : "2023-03-22T05:47:39.492Z",
  "datePublished" : "2022-07-14T16:55:23Z",
  "headline" : "打呼改善的七種小秘訣 !",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 5080,
    "url" : "https://22102369.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/22102369/Blog%20Photos/%E6%89%93%E5%91%BC%E6%98%AF%E4%B8%8D%E6%98%AF%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%91%BC%E5%90%B8%E4%B8%AD%E6%AD%A2%E7%97%87.png",
    "width" : 7620
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://www.drbreaths.com/blog/snoring-improvement",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60.0,
      "url" : "https://www.drbreaths.com/hubfs/Favicon-Dr.%20breath%20(1).png",
      "width" : 60.0
    },
    "name" : "Dr. Breath 原氣醫生部落格"
  }
}
```