每個人或多或少都有過打呼的經驗，但如果你每天晚上睡覺都像雷聲轟隆隆，甚至伴侶說你半夜呼吸會「停住」幾秒，那就要小心了！打呼不僅讓你睡不好，還可能是呼吸中止症的徵兆，輕忽這些問題，不僅影響白天精神，還可能引發心血管疾病，對健康埋下「不定時炸彈」。
打呼、呼吸中止症究竟是怎麼一回事？造成打呼的原因是什麼？呼吸中止症開刀、治療方法有哪些？又該如何改善呢？本文將帶你一次搞懂呼吸、打呼相關資訊，找回健康又深度的完美睡眠！
精華大綱
打呼、打鼾是因入睡後呼吸道的肌肉張力下降，導致呼吸道變窄，空氣流動受阻，進而使軟顎與舌根震動產生聲響。特別是仰睡時，重力會讓舌頭後墜，進一步壓迫呼吸道，容易使打呼更為明顯。
一般人在清醒時，呼吸道肌肉能維持張力，讓空氣順暢流通。但入睡後，部分人的肌肉會放鬆過度，使呼吸道變窄，空氣流動受到阻力，打呼便隨之出現。
打呼不僅影響睡眠品質，若未及時處理，還可能引發更嚴重的併發症。因此，長期打呼或疑似呼吸中止的患者，建議接受專業評估，找出問題根源並及早治療。
既然打呼不容小覷，我們就必須釐清造成打呼原因有哪些，以免身體給了我們警訊卻不自知。以下是最常見的 8 種打呼原因：
隨著年齡增長，特別是進入中年後，咽喉部的肌肉彈性開始減退，變得鬆弛無力，容易在睡眠時「垮掉」，導致呼吸道變窄，空氣流動不順，便會產生打呼、呼吸不順等問題。因此年齡增長後，打呼的問題會愈來愈明顯。
過度肥胖是打呼的「罪魁禍首」之一，當身體過於肥胖，脂肪不只堆積在腹部，連呼吸道周圍也無法倖免！這些堆積的脂肪會壓迫到呼吸道，使氣道變窄，空氣難以順利通過，「轟隆隆」的打呼聲音就出現了。
仰睡時，地心引力會讓舌頭後墜，直接阻擋住呼吸道，讓空氣「進不去、出不來」，打呼的聲音也會變得更大、更頻繁。這就是為什麼推一下枕邊人，讓他翻個身，鼾聲會瞬間「消失」的原因。
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鼻塞、慢性鼻炎、鼻息肉，甚至鼻中膈彎曲等問題，都會導致空氣流通受阻，讓你不得不張嘴呼吸。當口腔與咽喉肌肉放鬆，空氣流過時產生震動，打呼自然無法避免。除此之外，打呼也較容易發生在過敏而身上，因為過敏、感冒引發的鼻腔發炎，也同樣會讓呼吸道「塞車」。
長期抽菸會讓呼吸道發炎腫脹，空氣的通道變得更小，打呼自然更嚴重；而酒精會讓呼吸道的肌肉過度放鬆，張力不足，導致氣道「垮掉」。如果你是嗜菸、嗜酒的朋友，那麼打呼問題可能比你想像中更嚴重！
臉型結構也是造成打呼的一大原因，尤其亞洲人的臉型普遍較扁平，下顎後縮，使得舌根更容易阻塞呼吸道。也有些人天生鼻腔、口腔構造較狹窄，空氣進出自然不順暢，長期被呼吸不順的問題困擾。
服用鎮靜劑或安眠藥後，身體的肌肉會過度放鬆，包括呼吸道的肌肉也不例外。當喉嚨和舌根鬆弛時，呼吸道變窄，打呼現象就容易發生，甚至引發呼吸不順的問題。
懷孕期間，尤其到了中後期，會因為體重增加與荷爾蒙變化，導致呼吸道更容易鬆弛或受到壓迫，因此孕婦打呼的情形也會變得較為明顯。如果再加上仰睡或體重過重的情況，打呼問題可能會更加惡化。
什麼是呼吸中止症？睡眠呼吸中止症（OSA）又稱「睡眠呼吸暫停症」，是睡眠時上呼吸道反覆阻塞，導致呼吸暫停的疾病。患者的呼吸道會週期性「塞住」，空氣無法順利進入肺部，讓睡眠時的血氧濃度驟降，身體陷入缺氧狀態。
缺氧會讓大腦發出「求救信號」，使患者瞬間驚醒、倒吸一口氣，甚至發出劇烈的打呼聲，重新開始呼吸。然而，這樣的過程會反覆發生，讓原本應該休息的大腦和身體無法真正放鬆，造成睡眠品質嚴重下降。
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許多人會輕忽睡眠呼吸中止症，認為「只是睡覺會喘」而已，但這背後其實隱藏著更嚴重的健康危機。根據統計，30%-50% 長期打呼的人有睡眠呼吸中止症，如果小看「睡不好」這件事，就容易因為拖延打呼治療而造成無法想像的後果：
睡眠呼吸中止症會導致睡覺時呼吸暫停，使得血氧濃度急劇下降。人體的各個器官，如大腦、心臟、肝臟等，都需要穩定且充足的氧氣供應，長期缺氧會引發慢性發炎，導致：
你以為只是不通暢的呼吸，實際上每一次的「吸不到氣」都是對身體的慢性傷害。
呼吸暫停時，血氧濃度下降，大腦會釋放「壓力荷爾蒙」來喚醒身體，使心跳加速、血壓上升，這種反覆的壓力狀態對心血管系統來說無異於「折磨」。長期下來可能導致：
根據科學數據顯示，嚴重的睡眠呼吸中止症患者，罹患心血管疾病的風險是一般人的2-3 倍。
睡眠對身體代謝有著至關重要的調節作用，長期的睡眠不足與缺氧會干擾體內的激素分泌，導致以下情況出現：
睡眠本是身體恢復能量的重要時間，但呼吸中止症患者卻無法進入深度睡眠。因為頻繁的呼吸中斷，身體反覆被迫從休息狀態轉為「警醒」，讓患者整晚處於斷斷續續的睡眠模式。結果就容易造成以下情況：
睡不好不僅是精神問題，更是生活品質大打折扣的主因！
嚴重的打呼和呼吸問題，不僅影響自己的身體健康，還會連累身邊的枕邊人，造成兩人的睡眠品質嚴重下降。長期下來，可能讓伴侶被迫「分房睡」，影響夫妻感情。
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打呼和睡眠呼吸中止症不僅影響睡眠品質，更會對健康造成危害。因此針對不同情況，採取生活調整、醫療診斷與適當的治療方案，是改善呼吸道問題、找回健康睡眠的關鍵！
透過專業的「睡眠障礙檢測」並查看全國睡眠檢查地點，可監測睡眠時的呼吸狀況、血氧濃度、心跳頻率等生理數據，準確判斷睡眠呼吸中止症的嚴重程度，作為後續治療的重要依據。
檢查是否因慢性鼻炎、鼻息肉、鼻中膈彎曲等問題，阻礙鼻腔的正常呼吸，進而引發打鼾或呼吸中止症。
同時也建議進行口咽結構評估，醫師會檢查是否存在下巴後縮、舌頭肥大或扁桃腺肥大等問題，並建議合適的治療方案。
呼吸中止症呼吸器 CPAP（正壓呼吸器）是治療中度至重度呼吸中止症的「黃金標準」，作用原理為透過內建的空氣馬達提供穩定的正壓空氣至呼吸面罩，保持呼吸道暢通，避免呼吸道在睡眠中塌陷，減少呼吸暫停的次數，有效改善缺氧狀況。
止鼾牙套是一種經過專業醫師量身訂製的口腔裝置，為非侵入式的治療工具，主要用來治療打呼與輕度至中度的呼吸中止症。
止鼾牙套透過輕微前移下顎，使舌頭與下顎肌肉得到適度拉伸，防止舌根後墜，保持呼吸道暢通，進而減少打呼的情況。
Dr. BreathE 原氣醫生提供高品質的止鼾牙套，透過專業醫療團隊量身打造，為患者提供最適合的治療方案：
呼吸中止症開刀有用嗎？對於因鼻腔或口咽結構天生異常導致的嚴重打呼或呼吸中止症，手術治療不外乎是一種相當有效的選擇！
＊手術治療通常針對結構性異常患者，需經過醫師詳細評估後決定。
如果你或家人出現白天疲憊、長期打呼或呼吸中止的症狀，建議儘早尋求醫療專業協助，找出原因並對症治療，讓夜晚的呼吸重新順暢，生活充滿活力！
想要跟打呼說掰掰，不只能靠醫療介入，平常也可以透過生活習慣來改善打呼和呼吸中止症的情況。以下是呼吸中止症患者平常生活可以多加注意的事項：
過多的脂肪堆積在頸部周圍或呼吸道內壁，會壓迫呼吸道，讓氣流通過變得困難。減少體重約 5%-10% 就能顯著改善呼吸道阻塞情況，不僅能降低打呼的嚴重程度，也可以避免心血管疾病找上門。
以側睡睡姿取代仰睡，也可使用側睡枕，支撐身體維持正確姿勢，避免舌頭後墜，可以保持呼吸道暢通，同時也大幅減輕打呼和呼吸中止症的症狀。
長期吸菸會導致呼吸道發炎與腫脹，而酒精會讓喉嚨與舌根肌肉過度放鬆，使呼吸道變窄，加劇打呼、呼吸中止症狀，因此最好戒菸戒酒，還給自己一個健康的身體！
規律運動：強化呼吸道周圍的肌肉，減少打鼾。
運動不僅有助於減重，還能強化咽喉周圍的肌肉，減少肌肉鬆弛導致的呼吸道塌陷。建議規律進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每週維持 3-5 次，每次 30 分鐘，平常也可以用舌頭出力抵住上顎，維持 10 秒後放鬆，重複數次，強化軟顎與咽喉肌肉。
盡量避免使用安眠藥、鎮靜劑或抗組織胺等藥物，這類藥物會讓肌肉過度放鬆，降低大腦對呼吸暫停的回饋反應，可能進一步加重呼吸中止症狀。睡前可以選擇自然的方式幫助入睡，例如冥想、泡澡等，讓自己好好放鬆。
打呼、呼吸中止症看似小問題，卻可能危害健康，導致缺氧、心血管疾病等風險。透過專業檢測找出根源，並結合止鼾牙套、呼吸中止症呼吸器（正壓呼吸器）或手術等治療方式，搭配日常生活調整，便能有效地改善症狀，找回健康又安穩的睡眠！