打呼是不是睡眠呼吸中止症?停止打鼾的七種小秘訣!

打呼與呼吸中止的差異

對一般人而言,睡眠時偶爾打呼是很正常的,特別是在感冒的時候,或是聚會小酌幾杯後再入睡之時,更容易發生。然而,如果長期打呼呢(如其他數百萬美國人一般)?是否一樣無妨,還是說,這其實是一項病徵,表明您可能已患上衰弱性睡眠障礙呢?

根據美國耳鼻喉科學會的數據,全美有45%的人會偶爾打呼,有四分之一的成年人則會長期打呼,另外,估計約有1800萬人患有阻塞型睡眠呼吸中止症(OSA),該疾病之產生往往與一系列的健康問題相關,包括肥胖、心臟病、糖尿病、和高血壓等。

OSA和打呼之間有很大區別

很多時候,人們分不清打呼和OSA之間的區別,甚至會誤認兩者並無不同。事實是,雖然所有未經治療的OSA患者都會打呼但並非所有會打呼的人都患有OSA

打呼聲是一種因呼吸時振動而引發的聲響,是口腔、鼻腔、或咽喉的呼吸道部分堵塞的結果。打呼可能由許多不同的因素引起,包括:

  • 鼻竇炎或感冒
  • 過敏
  • 酒精
  • 鼻中隔偏斜
  • 肌肉張力不足
  • 咽喉和呼吸道梗阻

OSA是一種睡眠疾病,定義為在睡眠中因呼吸道的阻塞,導致間歇性呼吸中止。呼吸中止會導致睡眠紊亂、睡眠中斷、和睡眠不足,此外,缺乏安寧的睡眠也會引起一連串其他健康問題,如白天極度嗜睡、難以集中注意力、憂鬱、和焦慮等。而打呼則是OSA的一個症狀。

打呼與睡眠呼吸中止症的差別

進行睡眠檢查以診斷OSA

若您想確認是否罹患OSA,進行初步的症狀和OSA風險因素評估可能是有所幫助,但最準確的方式仍是與醫生會面並進行詳盡的診斷和後續治療。在大多數情況下,醫師會先評估相關症狀和病史,然後再把患者轉介給睡眠醫學專家。睡眠醫學專家將評估以下事項:

  1. 您的症狀
  2. 您的病史
  3. 您目前的身體健康狀態
  4. 您的睡眠檢查結果

透過睡眠檢查,睡眠醫學專家將分析您的睡眠模式,也將分析身體於睡眠時發生的異常反應。睡眠檢查可在睡眠中心或自家進行,將記錄您的生命體徵、血氧飽和指數、口鼻呼吸流量、大腦活動、胸腹呼吸動作、並錄下您的打呼聲。

睡眠檢查的目的不僅僅是診斷您是否罹患OSA,還將確定您的病情的嚴重程度。此外,透過睡眠檢查和體檢,亦可判斷您的OSA病因,如是否因扁桃腺腫大或體內其他阻塞物所導致等。

防止打鼾或減少打鼾,可以試試以下的方法:

  1. 如果你超重(BMI>25),減肥是個極有效的方式。 
  2. 側睡對某些人來說
  3. 鼻帶或外部鼻擴張器。 ...
  4. 治療鼻塞或阻塞。 ...
  5. 限製或避免飲酒和鎮靜劑。 ...
  6. 戒菸。 ...
  7. 足夠的睡眠。

如果打呼影響了您的生活,請尋求解決方法

至關重要的是,即便經診斷您並無罹患睡眠呼吸中止症,打呼仍然可能對您的伴侶、您的睡眠休息、以及您的整體健康造成負面影響。無論您的打呼是否由睡眠呼吸中止症引起,您都應與醫師討論您的狀況,並尋求正式的診斷和有效的治療,以使您的健康得到改善。

今天就開始找回你的健康與睡眠!

內文為專業醫師經驗談,因各人狀況不同,成效因人而異,若有問題請跟從專業醫師評估指引

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徐英碩醫師