下顎後縮竟害「駝背、烏龜脖」！下巴內縮改善攻略：功能與外觀的3種解方曝！

下顎後縮不只是讓下巴看起來比較短、側臉線條不明顯，更可能帶來咬合不正、嘴唇無法自然閉合，甚至導致打呼、淺眠等呼吸問題。許多在 Dcard 等論壇上分享「下巴後縮 Dcard」經驗的網友，都提到外觀與健康受到雙重影響，想改善卻不知從哪開始。

事實上，下顎骨後縮是一種結構與功能性的問題，改善方式並非一體適用，而是要根據需求與嚴重程度來選擇，成人與青少年治療策略更是大不相同。若你的困擾是打呼、睡不好，止鼾牙套是非侵入、可逆的初階解法；當結構問題嚴重、或你對外觀有高度在意時，才需進一步評估是否適合接受正顎手術。

這篇文章將從「下顎後縮矯正」的不同方向帶你認識各種治療選項，幫助你全面了解如何根據自身情況，有效改善下巴後縮所帶來的呼吸、咬合或生活困擾，重新找回順暢呼吸與健康體態！

精華大綱

1. 下顎後縮是什麼？「暴牙、雙下巴、烏龜脖」隱形元兇！
   1-1. 下顎後縮／下巴內縮定義看這裡！外觀會有 7 特徵
   1-2.下顎後縮這樣判斷！「牙齒對不上、不胖也打呼」4 方向來評估
2. 下顎後縮為什麼發生？原來是「壞習慣」害慘你！
3. 下顎後縮會怎樣？竟藏 4 大健康隱憂！
4. 下顎後縮改善對策一次看！從「呼吸道、矯正」到手術大解析
   4-1.止鼾牙套（MAD）：對抗下顎後縮引起的打鼾問題的「黃金起手式」！
   4-2.齒顎矯正：改善咬合並輕度修飾下顎後縮外觀
   4-3.正顎手術：有外觀需求、或嚴重骨骼問題調整
   4-4.下顎後縮治療方式怎麼選？不同年齡層選擇大不同！
5. 止鼾牙套戴多久改善睡眠呼吸道？「無創快速改善」幾週見效！
6. 結論：「止鼾牙套」還你好眠！專業診所幫你量身訂做！

下顎後縮是什麼？「暴牙、雙下巴、烏龜脖」隱形元兇！

你有沒有曾經照鏡子時覺得自己的下巴「不見了」？或者側臉輪廓總是缺了點立體感？這很可能是下顎後縮的結果。「下顎後縮」聽起來像醫學教科書裡才會出現的專業詞彙，但其實它離我們的生活一點也不遠——不僅影響外觀，它也跟我們的咬合問題、呼吸健康都有密切的關聯，甚至可能對日常生活造成嚴重影響！下面我們就從下顎後縮的定義看起吧！

下顎後縮／下巴內縮定義看這裡！外觀會有 7 特徵

下顎後縮（Mandibular Retrognathia），俗稱為「下巴後縮」、「下巴太短」，從醫學角度來看，是指下顎骨（也就是下巴）相對於顏面骨骼正常位置往後退縮，導致臉部比例失衡。從側面觀察，鼻子、嘴巴和下巴可能不在同一垂直線上，下巴明顯偏後，讓嘴巴看起來更凸，有時還會出現「小下巴」或「沒有下巴」的視覺效果。若脂肪堆積，下巴下方還可能出現雙下巴的外觀。在外觀上會出現以下特徵：

• 側臉輪廓不清楚：下巴位置相對偏後，導致下半臉缺乏立體感，從側面看起來嘴巴突出，下巴「不見了」。

• 小下巴／無下巴感：下顎後縮讓下巴看起來縮進去，臉型比例失衡，視覺上像是「下巴太短」或「沒有下巴」。

• 容易出現雙下巴：下顎骨支撐力不足，加上脂肪堆積，雙下巴更容易形成，即使不胖也難避免。
• 上排門牙過度前凸／暴牙感：咬合不正，導致上排牙齒被推得太前面，看起來像「暴牙」。
• 牙齒排列不整齊：下顎發育不足會影響牙弓空間，造成牙齒擁擠、歪斜，甚至交叉咬合等問題。
• 嘴唇難以自然閉合：下顎骨骼結構無法提供足夠支撐，導致嘴唇無法輕鬆閉合，常呈現嘴微張的狀態，口乾、口呼吸也容易發生。

• 頭部前傾：為了維持視線水平，下顎後縮者常不自覺將頭往前伸，導致姿勢歪斜，可能會出現烏龜脖或駝背。

下顎後縮這樣判斷！「牙齒對不上、不胖也打呼」4 方向來評估

想做個快速居家測試？拿支直尺或筆，對齊鼻尖與嘴唇，看看是否同時能碰到下巴，如果下巴「落隊」，那就是典型的後縮特徵！這邊我們整理出幾個從外觀到咬合、症狀以及醫學判斷的方法給大家了解：

外觀檢視

其實，只要一支筆、一面鏡子，甚至一張自拍照，你就可以初步觀察自己的下顎位置！首先試試這個簡單的小方法：

• 筆測試法：拿一支筆或直尺，輕輕對齊鼻尖與嘴唇中間點，觀察筆的延長線能不能碰到下巴。理想情況下，這三點應該會排成一條直線；如果你的下巴明顯「縮進去」，碰不到筆，那就可能是下顎後縮的現象喔！
• 自拍觀察法：
  • 嘴巴和鼻子看起來比較突出，下巴比較凹
  • 下巴與脖子的界線模糊，看起來「雙下巴」提早報到
  • 嘴巴自然閉上時，下巴很費力、甚至有點緊繃

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觀察咬合

看看你上下門牙咬起來的方式，如果你發現上排牙齒大幅度地蓋住下排牙齒，甚至下排門牙完全被遮住，這就是常見的咬合不正類型之一，也可能與下巴後縮有關。有些人還會出現「門牙咬不到一起」、「嘴包不住牙」、「後牙太緊」、「咬東西覺得卡卡的」等狀況，這些都可能是下顎位置不理想所造成的功能性問題。

• 門牙咬不到一起
• 嘴巴閉不起來（嘴包不住牙）
•  咀嚼卡卡的、不順
•  後牙咬合緊繃、不舒服

觀察呼吸

呼吸習慣也能透露下顎位置的端倪！你可以檢查自己平常有沒有習慣用嘴巴呼吸？如果你經常張嘴呼吸、睡覺容易流口水，可能代表你在閉嘴時感到困難，這往往與下顎後縮有關，口呼吸會讓口腔長期暴露在空氣中，影響牙齒健康，也可能加重氣道壓力、增加打呼機率。口呼吸不只是壞習慣，長期下來還可能使氣道發育不良，進一步影響睡眠品質！

照 X 光更準確

牙醫或正顎醫師通常會安排你拍攝一張叫做「側顱影像 X 光片」的 X 光片，來幫助分析你的下顎是否後縮，可以精確測量下巴與其他面部骨頭的相對位置。

醫師會看一個叫做「SNB 角度」的數據，也就是下顎與顱骨的角度，角度太小就表示下顎偏後。但別擔心，這些數字是醫師的工具，不是你要自己搞懂的！

留意症狀：睡眠呼吸中止症（OSA）

除了外觀變化與牙齒咬合問題，下顎後縮其實也可能對呼吸功能與睡眠品質造成影響。當下巴骨骼向後退縮，連帶使舌頭位置也跟著偏後，在睡覺時肌肉放鬆，舌頭更容易往喉嚨方向塌陷，導致氣道變窄甚至暫時阻塞。這樣的情況在醫學上稱為「阻塞型睡眠呼吸中止症」（Obstructive Sleep Apnea, OSA），是一種常見但容易被忽略的睡眠障礙。常見症狀包括：

• 睡覺打呼，甚至出現呼吸中斷的情況
• 白天容易疲倦、嗜睡、注意力難集中
• 精神不濟、記憶力下降，影響生活與工作表現

特別要注意的是，有些體型不胖的年輕人也會打呼或白天嗜睡，這時就可能跟下顎後縮有關！

若你經常打呼或睡眠品質差，別只以為是壓力或作息問題，建議可以進一步評估下顎與呼吸道的結構是否也出了問題。

➽參考資料：克利夫蘭診所、美國國家衛生院（１）、MDPI、美國國家衛生院（２）

下顎後縮為什麼發生？原來是「壞習慣」害慘你！

很多人以為「下顎後縮」是天生的，其實背後真正的原因，其實主要都是因為「舌頭沒有頂上顎」，且跟呼吸息息相關！可以歸類為 3 大種類：

• 長期鼻塞（被動口呼吸）

如果從小鼻子過敏、經常鼻塞，呼吸就會改由嘴巴進行。這種被動的口呼吸，長期下來會影響下顎正常發育，讓它逐漸往後縮。

• 口腔肌肉無力（習慣性口呼吸）

當嘴巴周圍的肌肉發展不足，就會變得「懶得閉嘴」，自然改以口呼吸。這不只影響臉型，更讓下顎缺乏向前生長的機會。

• 舌未頂上顎

舌頭應該頂在上顎，才能穩定口腔結構，但許多人從小舌頭就習慣性停在下方，使上顎發育受限、下顎也跟著受影響。

➽參考資料：美國國家衛生院（１）、美國國家衛生院（２）、ScienceDirect

下顎後縮會怎樣？竟藏 4 大健康隱憂！

下顎後縮不只是外表的事！你知道嗎？如果下巴長得比較靠後，不只是側臉看起來沒精神，還可能影響你吃東西、睡覺、講話，甚至是健康狀況！

• 吞嚥問題：下顎後縮的人吃東西容易嗆到、吞不下比較大或比較硬的食物，嚴重時甚至得靠鼻胃管進食。這是因為下顎骨的位置影響到舌頭、咽喉和吞嚥肌群的協調，讓食物沒辦法順利從嘴巴滑進食道。

• 睡眠呼吸中止症（OSA）：你身邊是不是有人睡覺常打呼、甚至會「憋氣」？那有可能是阻塞型睡眠呼吸中止症，而下顎太後面正是這種狀況的「幫兇」之一！因為下巴往後，舌頭和氣道空間就被壓縮，空氣通過變困難。國外研究顯示，使用「止鼾牙套」（MAD）可以把下巴往前推，不但打呼改善，連血氧都回升了！

• 顳顎關節（TMJ）問題：有時候張嘴會聽到「喀喀」聲，或是咀嚼時酸酸痛痛的，這可能是顳顎關節出問題了。當一個人的下巴天生比較後縮時，整個下顎骨會往後退，連帶地，下顎和頭顱之間的「顳顎關節」也會跟著被擠到比較後面的、不正常的位置。這樣一來，關節裡原本應該位在中間、幫助緩衝的「關節盤」，就容易被擠壓、甚至跑位，還可能頂到後面有神經和血管的地方。

長期下來，這個關節會因為受力不平均而開始出問題：關節盤可能變形、位置不穩，導致發炎或退化。很多人會開始聽到耳朵附近有「喀喀聲」，那其實就是關節盤在張口或咬東西時被擠出去又彈回來的聲音。更嚴重的話，甚至會導致嘴巴打不開，吃東西或講話都很困難。

• 發音與語言問題：尤其是小朋友，下顎後縮會讓舌頭在口腔裡沒位置，講話就會有點「大舌頭」，像是英文的「s、z」或是國語的「ㄕ、ㄙ、ㄓ、ㄗ」的音容易發不準，講起話來變得怪怪的。研究顯示，矯正下顎位置之後，發音有明顯進步，小孩的自信心也跟著提升！

➽參考資料：Verywell Health、耳鼻喉雜誌、美國國家衛生院、日本頜骨畸形雜誌

下顎後縮改善對策一次看！從「呼吸道、矯正」到手術大解析

下巴太短、下顎後縮，不只影響咬合與外觀，有時還可能連呼吸與睡眠也受到影響。如果你有嘴巴閉不起來、容易打呼、早上醒來嘴乾或白天昏沉的狀況，很可能和下顎後縮壓迫氣道有關。但不要怕！下顎後縮的改善方法其實非常多元，依照不同程度與需求，可以分為以下三大方向：

止鼾牙套（MAD）：對抗下顎後縮引起的打鼾問題的「黃金起手式」！

如果你有下顎後縮，晚上打呼、呼吸不順暢，那可能不只是「睡姿不對」，而是你的下巴位置正在偷偷影響你整個夜晚的呼吸品質。這時候，「止鼾牙套」（Mandibular Advancement Device, MAD）就是你能做的第一件事，無痛、無創、有效，是目前國際睡眠醫學界非常推薦的初階治療方式！

下顎後縮會讓下巴位置更靠近後方，進一步「佔據」咽喉後方的呼吸道空間。這樣一來，舌頭和軟顎也會往後擠壓，加上睡著後肌肉放鬆，氣道就更容易塌陷，導致打鼾，甚至引發睡眠呼吸中止——也就是睡夢中突然「沒呼吸」！這可不只是打呼而已，而是身體在「缺氧求救」！

• 睡眠時配戴，能將下顎輕微往前固定，避免舌頭塌陷、阻塞呼吸道
• 適用於輕中度睡眠呼吸中止症（OSA）
• 攜帶方便，無需開刀，許多患者短期就能感受到打呼變少、睡眠變穩的效果

這種牙套是完全「可逆的」，你不需要動手術、不需要住院，睡覺戴、白天拿下，非常方便又不影響生活。要注意的是，止鼾牙套是「呼吸功能」改善的基礎工具，但不針對外觀做調整，也無法改變骨骼結構，適合不想手術又想改善睡眠品質的人。

齒顎矯正：改善咬合並輕度修飾下顎後縮外觀

很多人以為戴牙套就能解決下巴後縮，但其實這是一個需要整體結構評估的治療過程。牙醫師會透過 3D 斷層掃描，檢查你的下顎骨位置、牙齒咬合、臉型比例，甚至連呼吸道空間、舌頭擺位、吞嚥習慣都會一併考慮。

若發現上顎過窄，會先進行擴弓治療（如 MSE 擴弓器），將上顎擴大為舌頭騰出空間，從而降低舌根壓迫氣道的狀況。接著再進入隱形牙套矯正，重新排列牙齒、調整上下排牙齒的咬合，使下巴在咬合時的位置更趨理想。過程中還會加入口腔功能訓練，如鼻呼吸、正確舌位、吞嚥技巧等，讓結果更穩定、不容易復發。若是嚴重的骨骼型後縮，也可能需要考慮正顎手術，從根本改善臉型與功能。

簡單來說，如果你的下顎後縮屬於輕中度，且咬合異常，例如有暴牙、深咬、嘴包不住牙等問題，透過牙套調整咬合後，下巴在視覺上可能稍微前移，使臉部比例獲得一定程度的修飾。這樣的改變主要來自牙齒排列與咬合位置的調整，讓下巴看起來不再那麼後縮，而非真正將下顎骨向前生長。

• 青少年是矯正的黃金時期，可在骨骼發育階段引導下顎前移
• 成年人則可透過矯正調整牙齒排列，修飾臉型比例，改善閉嘴困難等問題
• 同時能提升咀嚼效率與發音品質

如果你關心外觀與功能兩者，矯正是「非手術」中較溫和也有效的方法之一。

☛延伸閱讀：戴牙套臉型會變小變好看？牙齒矯正後出現牙套臉型？

正顎手術：有外觀需求、或嚴重骨骼問題調整

如果你的下顎後縮非常明顯，不只是影響咬合功能，還讓整體側臉比例失衡，甚至影響自信，那麼正顎手術會是一個能從「骨骼根本改善」的選項。

• 可前移下顎或上下顎一起調整，同時改善外觀比例與擴大呼吸道
• 手術後，側臉線條變立體，下巴不再後縮，嘴唇自然閉合
• 但這是屬於侵入性療程，需全身麻醉、術後有恢復期，也會有一定風險

需要特別強調的是：正顎手術不是每個人都需要做的！

這類手術主要適合以下兩種人：

1. 結構問題嚴重：像是咬合錯位導致無法正常進食、氣道受壓明顯，OSA 嚴重
2. 真的很在意外觀：希望從根本調整臉型、讓下巴更對稱、輪廓更立體

如果你只是輕微後縮、或只是咬合不正，大多可以透過齒顎矯正改善，不必一開始就考慮動手術。

☛延伸閱讀：睡眠重返輕鬆：從牙齒矯正到正顎手術的改變

☛延伸閱讀：戽斗、小下巴、臉歪可以純矯正不做正顎手術嗎？

下顎後縮治療方式怎麼選？不同年齡層選擇大不同！

青春期是顎骨發育的關鍵時期，女生大約落在 10～12 歲、男生則是 12～14 歲之間，如果能在這個階段前以齒顎矯正搭配功能性口腔訓練，不只可以幫助下顎順利往前生長，也能改善呼吸道空間。但要特別提醒的是，如果孩子之前已經做過矯正，卻持續用嘴巴呼吸，那麼即使當時有把下顎拉出來，後續還是有可能因為肌肉力量不足、功能不協調，導致下顎又慢慢縮回去。

所以光靠矯正是不夠的！必須同步進行口腔肌肉功能訓練，才能穩定骨骼發育、避免下顎後縮與呼吸問題反覆出現。

如果你已經過了生長發育期，錯過了黃金矯正時間，那要徹底解決下顎後縮與呼吸問題，就需要更進一步的治療方式。對於下顎明顯後縮、呼吸道狹窄或對臉型改善有高度需求的成人來說，正顎手術是目前唯一能從骨骼結構上真正「前移下顎、打開呼吸道、改善咬合與臉型比例」的選項。不過這是需要全身麻醉的大型手術，術後也會有一定的恢復期，適合結構問題較嚴重的族群。

手術 vs. 非手術方式比較

➽參考資料：臨床睡眠醫學雜誌、美國國家衛生院（１）、美國國家衛生院（２）

止鼾牙套戴多久改善睡眠呼吸道？「無創快速改善」幾週見效！

都說止鼾牙套快又有效，具體是多快呢？這邊我們帶大家來初步了解大致上所需要的時間，不過每個人下顎後縮的程度略有不同，所以實際還是要綜合專業的醫師評估以及你自身的狀況為準唷！

無論你只是輕微打呼，還是已經影響到生活品質，只要有下顎後縮、呼吸道壓迫的現象，止鼾牙套都是你可以「立刻行動」的第一步！

☛止鼾牙套費用、諮詢傳送門：止鼾牙套治療(Mandibular Advancement Device)

它無創、可逆、適應期短、效果快，根本是專為現代忙碌人設計的高效解法！而且不用動刀，不會影響日常作息，晚上戴、白天拿，輕鬆無負擔。

➽參考資料：美國國家衛生院（１）、美國國家衛生院（２）

結論：「止鼾牙套」還你好眠！專業診所幫你量身訂做！

如果你有下顎後縮，不只是影響外型，更可能讓你晚上打呼、呼吸不順、睡不好。許多人長期因為打呼、嘴巴閉不緊、下巴看起來不明顯而感到困擾，卻不知道其實元兇就是「下顎後縮」！透過專業評估與合適的矯正方式，像是量身打造的止鼾牙套，就能在不動刀、無痛無創的情況下，讓你：

• 睡得更好、精神變好
• 打呼變少、呼吸順暢

這邊我們來做簡單的重點回顧：

簡單來說，想了解自己是否有下顎後縮，不妨試著從側臉自拍檢查開始，或直接預約丰采美學牙醫診所，讓醫師幫你做更完整的分析與規劃！輕鬆呼吸、告別打呼、改善體態——從今晚開始，給自己一個真正好眠的機會！

• 以上內容由口腔顎面與呼吸道專家馬永昌醫師協助審閱，希望幫助大家更清楚了解下顎後縮與相關影響，如有類似的困擾，建議及早尋求專業評估喔！

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